A importância de comer bem e fazer atividade física na gestação

"Come mais, agora você precisa comer por dois”. Qual grávida nunca escutou essa frase? Embora a vontade seja grande e a fome ainda maior, deve-se controlar a quantidade e a qualidade da alimentação na gestação. “Se por um lado o aumento de peso inadequado se associa a um prejuízo do crescimento fetal, por outro, o excesso de peso pode ser muito prejudicial em diversas fases da gravidez, podendo desencadear, entre outras doenças, o diabetes gestacional e a doença hipertensiva da gestação”, informa a ginecologista e obstetra Dra. Flávia Martins Vieira Bueno.

De acordo com a Dra. Flávia, é comum no 1º trimestre manter ou perder um pouco de peso. Isso se deve ao metabolismo aumentado do embrião associado à ingestão diminuída da gestante por conta dos enjoos e repulsa alimentar. Já no 2º e no 3º trimestres ocorre uma reserva maior de nutrientes. Nessa fase, o ganho de peso não deve ultrapassar 400/500g por semana. “Adicione cerca de 300 calorias ao seu cardápio diário, isso dará energia suficiente a você e ao bebê”, declara. Confira a seguir a entrevista com a profissional:

Quanto posso engordar na gestação sem prejudicar minha saúde e a do bebê?

Segue abaixo uma tabelinha baseada no IMC da gestante.

Posso comer qualquer alimento na gestação?

Lembre que todo alimento ingerido será utilizado na construção do seu bebê. Então, certos alimentos devem ser evitados. Entre eles temos:

Peixes: certos peixes são ricos em mercúrio e o excesso deste elemento pode causar danos ao feto. Evite alimentos à base de tubarão, peixe-espada e cavala. Restrinja a ingestão de crustáceos, salmão, linguado e bacalhau a 1 porção por semana (máximo de 340g).  Peixes de água doce devem ser limitados a 170g/semana e atum a 120g/semana.

Cafeína: a cafeína é um estimulante cerebral e o excesso desta substância está relacionado a prematuridade, bebês de baixo peso e, em alguns casos mais graves, abortamento espontâneo e má-formações. Seu consumo não deve ser superior a 200mg/dia.

Carnes cruas: as carnes cruas ou mal passadas (inclusive peixes) podem estar contaminadas, transmitindo diversos tipos de doenças. Para não correr o risco, coma carne bem passada.

Frutas e vegetais não lavados: risco de contaminação por toxoplasmose e outras verminoses.

Produtos não pasteurizados: ingerir leite e seus derivados devidamente pasteurizados e nunca ingerir ovo cru na gestação pelo risco de contato com a Salmonella.

Sal: o excesso de sal aumenta o edema e pode cursar com elevação da pressão arterial. Cuidado com alimentos muito condimentados, defumados, congelados e enlatados.

Adoçantes: sempre que possível evite o uso de adoçantes. Opte por sucralose, stevia e aspartame. Evite produtos com sacarina e ciclamato.

Refrigerantes: evite ao máximo o uso durante a gravidez. Caso opte por ingerir, prefira sempre versões normais.

Álcool: o uso excessivo de álcool pode acarretar restrição de crescimento, retardo mental, anomalias na face, além de alterações comportamentais no feto.

Gestante pode fazer atividade física?

Pode sim. A atividade física regular, diária ou no mínimo 3 vezes por semana melhora a atividade cardíaca, diminui as dores musculares, além de melhorar o humor e ajudar a evitar o excesso de peso. Existem algumas situações específicas que contraindicam a atividade física; converse com seu médico.

Dicas importantes sobre atividade física

• Caso sinta algum desconforto, dor abdominal, enjoo, mal-estar, tontura ou sangramento, pare o exercício imediatamente.

• Evite exercícios de agachamento ou em movimentos repetitivos caso não esteja habituada.

• Atividades na água são excelentes, pois diminuem o impacto.

• Todos os exercícios que envolvem riscos de queda e trauma são contraindicados.